5 10 15 fbw

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]

No to jak z tym TSE? :) Warto się na nim 'rozpędzać' przez 2 tygodnie czy od razu SCORCHa? Czy trening FBW będzie optymalny na redukcji? Jeśli tak, to czy zastosować typowy podział 2 tygodnie serie po 15 potw (ew. 12), następne 2 tyg. po 10 (8) powt. i jeszcze 2 tygodnie po 5 powt.? A może trzymać się wyższej ilości powtórzeń z racji tego że celem [...]

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

możesz kontynuować jakieś FBW z tymże teraz już lepiej wziąć się za 15-10-5 lub 5x5 albo split, zarówno taki dla początkujących - każda partia 2x w tygodniu albo też taki zwykły, czyli jedna partia raz w tygodniu Powodzenia.

Jak juz dales sie przekonac do tego fbw to jak skonczysz cykl i w zaleznosci od efektow jezeli beda slabe wtedy dzielony (najlepiej system mass michaila), a jeżeli efekty beda dobre (a pewnie będą) to kontynujesz fbw z malymi zmianami np 15-10-5 Ps. Kolego a masz diete bo bez tego to ani rusz Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-14 12:54:47

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

a jak z powtorzeniami? to juz dowolna metoda? mozna dodawac ciezar stopniowo co serie przy fbw 15,10,5 np 15x 50kg, 10x55kg i 5x60kg; czy przez 1-2tyg jednym ciezarem(50kg), 3-4tydz troche wiekszym(55kg), 5-6 jeszcze troche zwiekszonym(60kg)?

W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]

[...] -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyp/enen juz 2 lata 250-350 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem 13. STAN [...]

[...] 7 6. DIETA: carb nite -białko: 2.7 -węglowodany: 0.5 -tłuszcz: 1.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bold/enan 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Oczywiście jeszcze ankieta, coś się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: [...]

Juz uzupelniam profil. A co do topicu to moje pytanie powinno byc raczej bardziej ukierunkowane (zamiast czy... cos tam pomoze, po prostu co najlepiej by pomoglo:D) na konkretn porady odnosnie wzrostu miesni na poziomie komorkowym w odrozniniu od hipertrofii miesiniowej oraz ogolne podrasowanie gentyki oragnizmu w stylu pogrubinia kossca i [...]

Jak się upierasz, ok. Ja jednak bym proponował jeszcze coś standardowego. Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w stosunku do poprzednich cyklów, możesz zwiększyć, możesz zastosować stały ciężar. 15 - 10 - 5 zrobić możesz, ale ja bym się jeszcze wstrzymał. Jak chcesz. Idealne do skróconego FBW byłoby zejście na 4x6 powtórzeń, (cztery serie po 6), [...]

Okay, dzięki ;) Btw sogi rozdane. edit: Dzisiaj pierwszy fbw, wypróbuję ten (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=149) bo w sumie najbardziej mi odpowiada. Jak coś to w czwartek na 15-10-5 Wodyn'a, gdy już sobie ułożę. Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-14 15:43:02

Nieee :D Chodzi mi o to czy mogę tym treningiem trenować 5 tygodni, a później biorę się zgodnie z radą Kootka za FBW z elementami dynamiki :) Na piłkę mam zamiar chodzić (niedługo przerwa) i nie zaczynam z odżywkami, w swoim wieku chce wyuczyć się jedzenia przede wszystkim zdrowego i wartościowego Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-29 [...]

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

[...] 102 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

FBW 15-10-5 WODYN'a bym zostawił, szczególnie jeśli nie wyrabiasz. Kilka podstawowych ćwiczeń, jeden, max dwa zestawy.

Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]

przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]